לאנג' סטטי
עצות מומחים
שמור על גוף העליון שלך ישר והשתמש בליבה במהלך התנועה. ודא שהברך הקדמית שלך לא עוברת את האצבעות שלך כדי למנוע מתח חוסר צורך על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
- צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הירך עד שתי הברכיים מתקפלות בזווית של 90 מעלות.
- הברך האחורית צריכה להישאר מעל הקרקע.
- דחף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר לאנג' סטטי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' סטטי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית30%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' סטטי?
לאנג' סטטי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' סטטי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' סטטי מתאים למתחילים?
כן, לאנג' סטטי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
