כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הידיים מורחבות לצידים לתמיכה.
2. הרים את הברכיים לעבר החזה, שמור עליהם יחד.
3. הורד את הברכיים לאחת הצדדים באיטיות, תגיע רק כמה שתוכל בזמן שאתה שומר על כתף הגב הנגדית על הרצפה.
4. השתמש בשרירי הבטן שלך כדי להביא את הברכיים בחזרה למרכז.
5. הורד את הברכיים לצד הנגדי וחזור על התנועה.
6. המשך להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית33%

עכוז33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח