כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
עצות מומחים
שלט בתנועה והשתמש בשרירי הבטן כדי להביא את הברכיים בחזרה למרכז ולהפעיל באופן יעיל את שרירי הליבה שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מורחבות לצידים לתמיכה.
- הרים את הברכיים לעבר החזה, שמור עליהם יחד.
- הורד את הברכיים לאחת הצדדים באיטיות, תגיע רק כמה שתוכל בזמן שאתה שומר על כתף הגב הנגדית על הרצפה.
- השתמש בשרירי הבטן שלך כדי להביא את הברכיים בחזרה למרכז.
- הורד את הברכיים לצד הנגדי וחזור על התנועה.
- המשך להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית33%
עכוז33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה?
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
