הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
שמרו על גבכם התחתון ללחוץ על הרצפה כדי למנוע קשירה ולהגן על העמוד השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם סרט ההתנגדות מחובר לשתי הקרסולות.
- שמרו על רגל אחת כפופה עם הרגל על הרצפית והרגל השנייה ישרה.
- הרימו את הרגל הישרה כששומרים על מתח בסרט.
- הרימו עד שהרגל מאנכית לרצפה.
- הורידו את הרגל בחזרה לאט לאט וחזרו על התנועה לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות?
הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
