הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
עצות מומחים
השתמשו בגב הקרום ולחצו על הרצפה כדי להגן על השדרה ולמקסם את השימוש בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם על הרצפה עם הרגליים ישרות והידיים לצידים.
- הרימו את הרגליים לעבר התקרה תוך שמירה עליהם ישרים.
- הרימו את הירכיים מהרצפה על ידי הפעלת השרירים בטן והקרום למטה עם הידיים.
- הורידו את הירכיים לרצפה ואז את הרגליים ללא לתת להן להיגע ברצפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)?
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
