דחיפת תפילה
עצות מומחים
השמר על המרחק של המרפקים שלך מהגוף כדי למקסם את ההשתתפות של שרירי המרפקים ולוודא תנועה נכונה במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- התחילו במעמד בברכיים עם הידיים מחוברות יחד במעמד תפילה בגובה החזה.
- במשך התנועה שמרו על ידיים דוחפות יחד, הורידו את החזה שלכם לעבר הידיים שלכם במהלך כיפוף את המרפקים.
- דחפו חזרה למעמד ההתחלתי, התמקדו בשימוש בשרירי המרפקים והחזה שלכם.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת תפילה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת תפילה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת תפילה?
דחיפת תפילה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת תפילה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת תפילה מתאים למתחילים?
כן, דחיפת תפילה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
