בעיטת גזר בשכיבה
עצות מומחים
שמור על גבך התחתון דופק לרצפה והימנע מתנועה נדנודה כדי לוודא שהמוקד נשאר על השוקיים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים מושרות וידיים לצידים.
- הרים את הרגליים מעט מהרצפה.
- בצע תנועה דומה למספרים על ידי הרמת כל רגל למעלה ולמטה.
- שמור על התנועה בשליטה ורציפות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטת גזר בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת גזר בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת גזר בשכיבה?
בעיטת גזר בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת גזר בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת גזר בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, בעיטת גזר בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
