לחיצת צד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על צידכם עם הרגליים מושרות והרגליים מסודרות זו על זו.
2. תמכו בעצמכם על המרפק, וודאו שהוא ישיר למתחת לכתף.
3. הרימו את הירכיים מהרצפה, יצרו קו ישר עם הגוף.
4. החזירו את הירכיים בעדינות לרצפה בשליטה.
5. חזרו על התנועה, שמרו על הליבה והירכיים צמודים.
6. חזרו להתחלה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח