הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
עצות מומחים
השמר על גוף ישר ואל תטה לצד. מוקד בשימוש בשרירי הירך הפנימיים כדי לבצע את התנועה.
שלבי ביצוע
- עמד/י ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- העבר/י את המשקל לרגל אחת.
- הרמ/י את הרגל השנייה והזז/י אותה על פני הגוף בלי לקשקש אותה.
- החזר/י בהדרגה את הרגל למיקומו ההתחלתי.
- חזור/י על התנועה במספר החזרויות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)?
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, הוספת ירך בעמידה (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
