סיבוב זרועות קדמי ואחורי
עצות מומחים
שמרו על כתפיים נמוכות ורחוקות מהאוזניים כדי למנוע מתח בצוואר.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים וזרועות מורחבות לצדדים בגובה הכתפיים.
- סובבו את הזרועות שלכם קדימה במעגלים קטנים למספר החזרות הרצוי.
- השהו ואז סובבו את הזרועות שלכם אחורה במעגלים קטנים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב זרועות קדמי ואחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב זרועות קדמי ואחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב זרועות קדמי ואחורי?
סיבוב זרועות קדמי ואחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב זרועות קדמי ואחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב זרועות קדמי ואחורי מתאים למתחילים?
כן, סיבוב זרועות קדמי ואחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
