מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הגיעו בידיים אחרי הגב שלכם והחזיקו ביד ימין את היד השמאלית שלכם (או להפך).
3. משוכו בעדינות את היד השמאלית שלכם לצד ימין, מרגישים את המתיחה בכתפכם השמאלית.
4. החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו ידיים וחזרו על התרגיל.
5. בצעו 2-3 סטים עבור כל יד.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות