מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
עצות מומחים
שמרו על ראשכם במיקום נייטרלי ותמנעו מלהתעקש קדימה או אחורה כדי לשמור על יישור נכון.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הגיעו בידיים אחרי הגב שלכם והחזיקו ביד ימין את היד השמאלית שלכם (או להפך).
- משוכו בעדינות את היד השמאלית שלכם לצד ימין, מרגישים את המתיחה בכתפכם השמאלית.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו ידיים וחזרו על התרגיל.
- בצעו 2-3 סטים עבור כל יד.
עקוב אחר מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה?
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
