עלייה במדרגות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו בתחתית מדרגות.
2. צעדו למעלה עם רגל אחת, דוחפים דרך העקב כדי להרים את הגוף.
3. הביאו את הרגל השנייה לפגוש את הרגל המובילה על המדרגה.
4. צעדו חזרה למטה וחזרו על התנועה, מחליפים את הרגל המובילה בכל צעד.
5. המשיכו למספר החזרות או זמן הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

ירך קדמית30%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח