סיבוב זרועות מלא
עצות מומחים
השמר על שליטה בתנועות ואל תשתמש בתנועה דינמית. וודא סיבוב מלא כדי למקסם את תנועת הכתפיים והכוח.
שלבי ביצוע
- עמד/י עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מושרות לצידייך בגובה הכתפיים.
- סובב/י את הידיים בתנועה מעגלית קדימה באופן איטי.
- השלימ/י את מספר הסיבובים הקדמיים הרצוי.
- הפוך את הכיוון וסובב/י את הידיים אחורה לאותו מספר חזרויות.
עקוב אחר סיבוב זרועות מלא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב זרועות מלא מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן15%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב זרועות מלא?
סיבוב זרועות מלא מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב זרועות מלא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב זרועות מלא מתאים למתחילים?
כן, סיבוב זרועות מלא מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
