מתקפל צדדי של הברך
עצות מומחים
שמור על תנועות חדות אך בשליטה כדי למקסם את ההשתתפות של הליבה.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום פלאנק גבוה עם הידיים מתחת לכתפייך.
- קפוץ וכווץ את הברכיים לעבר המרפק הימני שלך.
- קפוץ חזרה למיקום הפלאנק.
- קפוץ וכווץ את הברכיים לעבר המרפק השמאלי שלך.
- המשך לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפל צדדי של הברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפל צדדי של הברך מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתקפל צדדי של הברך?
מתקפל צדדי של הברך מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתקפל צדדי של הברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתקפל צדדי של הברך מתאים למתחילים?
כן, מתקפל צדדי של הברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
