הארכת רגל ישיבה במכונת ידית
עצות מומחים
שלט בתנועה לאורך כל טווח התנועה, במיוחד בדרך למטה כדי למנוע תחושת מתח במפרקים.
שלבי ביצוע
- שבת על מכונת השקיפות עם הגב שטוח נגד המשענת.
- שים את השוקיים מתחת למוט המרופד.
- הארך את הרגליים כדי להרים את המשקל בזמן שאתה מוציא אוויר.
- הורד את המשקל לתחילת התנועה באטימה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת רגל ישיבה במכונת ידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת רגל ישיבה במכונת ידית?
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת רגל ישיבה במכונת ידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת רגל ישיבה במכונת ידית מתאים למתחילים?
כן, הארכת רגל ישיבה במכונת ידית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
