כפיפת בטן עם מתקפלים
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכניסה וניסיון להביא את הברכיים והמרפקים קרוב אחד לשני כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והברכיים קשורים לחזה.
- התחזקו בשרירי הבטן כדי להרים את הגב העליון מהרצפ, מביאים את המרפקים לקרבת הברכיים.
- עצרו בחלק העליון של התנועה.
- הורידו באט למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם מתקפלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם מתקפלים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם מתקפלים?
כפיפת בטן עם מתקפלים מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם מתקפלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם מתקפלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם מתקפלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
