הרמת רגל מוסטת
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם במהלך התנועה כדי לשמור על יציבות ולהגביר את יעילות התרגול.
שלבי ביצוע
- תתלו מבר מיוחד עם הידיים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את הרגליים שלכם לזווית של 90 מעלות, ואז סובבו אותם לצד אחד.
- הורידו את הרגליים באופן איטי בשיטה שליטה.
- חזרו על הרמת הרגליים והסיבוב לצד השני.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל מוסטת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל מוסטת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל מוסטת?
הרמת רגל מוסטת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל מוסטת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל מוסטת מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל מוסטת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
