בעיטות רגל כפופה (V2)
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך מופעלת במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ולמקסם את המעורבות של השרירים הבטניים שלך.
שלבי ביצוע
- התחל על כפות הרגליים עם הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים.
- שמור על רך אחת קרום, הרמת את הרגל למעלה לכיוון התקרה, דוחק את הירכיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הוריד את הרגל למטה בלי לגעת בקרקע וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
- החלף רגליים ובצע את אותו מספר החזרות.
עקוב אחר בעיטות רגל כפופה (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות רגל כפופה (V2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
ירך אחורית20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטות רגל כפופה (V2)?
בעיטות רגל כפופה (V2) מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטות רגל כפופה (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטות רגל כפופה (V2) מתאים למתחילים?
כן, בעיטות רגל כפופה (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
