מתיחת סיבוב חזה עמידה
עצות מומחים
שמרו על כיוון הירך קדימה ורק סובבו את הגוף כדי לוודא שהמתיחה מתמקדת בשרירי הציד.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- האריכו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים.
- סובבו את הגוף לימין, שמרו על הזרועות מקבילות לרצפה.
- החזיקו את המתיחה למספר שניות, ואז חזרו למרכז.
- סובבו לשמאל והחזיקו את המתיחה, ואז חזרו למרכז.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת סיבוב חזה עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב חזה עמידה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת סיבוב חזה עמידה?
מתיחת סיבוב חזה עמידה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת סיבוב חזה עמידה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת סיבוב חזה עמידה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב חזה עמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
