משיכת כבל דרך הרגליים
עצות מומחים
סנכרנו ביציבות בישיבת הירך ושמרו על גב ישר כדי לפגוע בשרירי הירך והשוקיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- היפוך מהמכונת הכבלים עם הצמיד חבלים המוגדר בגובה הנמוך ביותר.
- התעקשו ותפסו את החבל בין הרגליים בשתי הידיים.
- עמדו ישר, מאריכים את הירך קדימה וכובעים את הירך.
- התעקשו בישיבת הירך כדי לחזור למיקום ההתחלתי, מאפשרים למשקל למשוך אתכם אחורה.
- חזרו על החזרות הרצויות.
עקוב אחר משיכת כבל דרך הרגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כבל דרך הרגליים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
גב20%
ירך אחורית20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת כבל דרך הרגליים?
משיכת כבל דרך הרגליים מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את גב, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת כבל דרך הרגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת כבל דרך הרגליים מתאים למתחילים?
כן, משיכת כבל דרך הרגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
