סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
עצות מומחים
השאירו את הבטן צמודה ותזוזו בשליטה, במקום להשתמש בתנועה, כדי למקסם את העסקת השרירים הקרום שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים כפופות, הרגליים מורכבות מעט, והחזיקו משקל בשתי הידיים.
- הטו אחורה מעט כדי להפעיל את הבטן שלכם.
- סובבו את הגוף שלכם לצד אחד, מביאים את המשקל לצד הרצפה לידכם.
- סובבו לצד השני, מזיזים את המשקל בצורה חלקה ובשליטה.
- המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)?
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
