סקוואט פולסים
עצות מומחים
שמרו על משקלכם בעקבותיכם ושמרו על יישור נכון על ידי שלא לאפשר לברכיים לעבור את האצבעות שלהן. תנו פולס באופן שליט כדי לשמור על מתיחה בשרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב כתף, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- התנו למצב הכפיפה, שמרו על החזה מורם והגב ישר.
- במקום לקום, נשארו במצב הכפיפה הנמוך ובצעו פולסים קטנים למעלה ולמטה.
- תנו פולסים כמספר החזרות הרצוי לפני שתקומו חזרה כדי להשלים סט אחד.
עקוב אחר סקוואט פולסים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פולסים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית30%
ירך אחורית20%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פולסים?
סקוואט פולסים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פולסים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פולסים מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פולסים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
