כפיפת צד עם יד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הרגליים סטוקיות ויד אחת מאחורי הראש שלך.
2. שים את היד השנייה על גופך ליציבות.
3. הרים את הכתף שלך מהרצפה על ידי התכווצות השרירים הצידיים שלך.
4. הורד לאט למצב ההתחלה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח