כפיפות צד מישיבה עם קיר
עצות מומחים
ודאו שאתם מפעילים את שרירי הציד באמצעות התמקדות בתנועת הקראנץ' הצדדית במקום פשוט להטות לציד.
שלבי ביצוע
- שבו לצידכם ליד קיר עם הרגליים פתוחות והצד שלכם דופק על הקיר.
- שימו את הידיים מאחורי הראש או חציות על החזה.
- הטו את הגוף שלכם לעבר הקיר, מפעילים את שרירי הציד ואז עשו קראנץ' לגוף העליון שלכם לעבר הירכיים.
- שובו לעמדת התחלה לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר כפיפות צד מישיבה עם קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות צד מישיבה עם קיר מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות צד מישיבה עם קיר?
כפיפות צד מישיבה עם קיר מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות צד מישיבה עם קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות צד מישיבה עם קיר מתאים למתחילים?
כן, כפיפות צד מישיבה עם קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
