פסיעת קרטסיה עם מגבת
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך מורכבת והיקפים מרובעים כדי לוודא תרגול נכון ולפגוע בשרירי הירך בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך על משטח חלק, עם מגבת מתחת לרגל אחת.
- החליקו את הרגל עם המגבת באלכסון מאחוריכם לתוך כינור קירות, כאשר אתם מתקעים את שתי הברכיים.
- שמרו על חזה מורם והמשקל על הרגל הקדמית שלכם.
- החזירו את הרגל למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר פסיעת קרטסיה עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעת קרטסיה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעת קרטסיה עם מגבת?
פסיעת קרטסיה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעת קרטסיה עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעת קרטסיה עם מגבת מתאים למתחילים?
כן, פסיעת קרטסיה עם מגבת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
