מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות
עצות מומחים
שמור על מרפקים גבוהים ומרפקים ישרים כדי למקסם את המתיחה בכתפיים ובשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- קשר סרט עמידות סביב עצם יציב בגובה חזה.
- צאצא לסרט עם שתי ידיים והביאו את הידיים למעמד החזה הקדמי עם מרפקים מורמים.
- צאצא אחורה כדי ליצור מתיחה בסרט, מאפשר לו למשוך את הזרועות קדימה מעט.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה והתרפקות בה.
- שחרר את המתיחה בזהירות וצאצא מהסרט.
עקוב אחר מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות?
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
