סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
עצות מומחים
ודא שהכרס הקדמי שלך אינו מתרחק מעבר לאצבעות הרגליים והתורסו שלך מורם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הישבן, ואז צעדו אחורה בצעד גדול עם הרגל הימנית שלכם.
- הורידו את הירך עד שהירך השמאלית שלכם מקבילה לרצפה והברך הימנית שלכם מרחפת מעל הרצפה.
- שמרו על המשקל על עקב השמאלי שלכם ושמרו על איזון.
- לחצו דרך העקב השמאלי שלכם כדי להתעלות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז החליפו לרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף?
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
