סקוואט קרטסי
עצות מומחים
שמור על מרכז הכוחות שלך ועל משקלך על הרגל הקדמית כדי לפתוח באופן אפקטיבי את הירכיים הפנימיות והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הישבן.
- הצליל רגל אחת מאחורי השנייה באלכסון, כאשר שתי הברכיים מתקפלות כמו בקישור.
- הורידו את הגוף שלך עד שירך הקדמי כמעט מקביל לרצפה.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר סקוואט קרטסי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קרטסי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קרטסי?
סקוואט קרטסי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קרטסי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קרטסי מתאים למתחילים?
כן, סקוואט קרטסי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
