סקוואט קרטסי
עצות מומחים
שמור על מרכז הכוחות שלך ועל משקלך על הרגל הקדמית כדי לפתוח באופן אפקטיבי את הירכיים הפנימיות והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הישבן.
- הצליל רגל אחת מאחורי השנייה באלכסון, כאשר שתי הברכיים מתקפלות כמו בקישור.
- הורידו את הגוף שלך עד שירך הקדמי כמעט מקביל לרצפה.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
פרטים
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
