מרץ שיכוך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על גבך עם הברכיים כפולות והרגליים ישרות על הרצפה, ברוחב היפים.
2. הרימי את הירכיים מהרצפה למיקום גשר.
3. הרימי בצורה חושבת את כל רגל מהרצפה בתנועת מצעד בזמן שהירכיים שלך מורמות.
4. המשיכי לצעד במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית30%

בטן20%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח