עלייה צידית
עצות מומחים
לדחוף דרך העקב של הרגל העובדת כדי להפעיל באופן מלא את הירכיים ולשמור על עמידה ישרה.
שלבי ביצוע
- עמדו לצידי הספסל או המדרגה.
- הניחו את הרגל הקרובה לספסל מלמעלה.
- הדחקו דרך העקב כדי להרים את הגוף שלכם למעלה, להחליק את הרגל על הספסל.
- צאצאו בשליטה וחזרו על המספר הרצוי של החזרות לפני שתחליפו צדדים.
פרטים
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
