תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצוב את הגוף שלך ולמנוע קשירת הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הגב נגד קיר, רגליים ברוחב כתף.
- הארך את הזרועות לצידים בגובה הכתף, כפות פנים קדימה.
- תזוז את הזרועות בתנועה מעגלית, למגע בידיים מעל לראש ולאחר מכן להורידם חזרה למיקום ההתחלה.
- בצע את התנועה בכיוון השעון ובכיוון נגד השעון.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
גב20%
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר?
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את גב, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר מתאים למתחילים?
כן, תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
