פלאנק על הידיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של פוש-אפ עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים.
2. הפעילו את הבטן, הירכיים והשוקיים כדי ליצור יציבות בגוף.
3. החזיקו במיקום זה, שמרו על גוף ישר, לזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

משני

כתפיים20%

עכוז20%

חזה10%

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח