תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
עצות מומחים
ודא שהישבן שלך נשאר מרוכז במהלך הבעיטה כדי לשמור על מתיחת הישבן ולמנוע פציעות בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
- הרימי את הישבן מהרצפה למעלה למעמד של גשר.
- בזמן שאת מחזיקה את הגשר, האריכי רגל אחת אל פניך, ואז החזירי אותה למקום ההתחלתי.
- החליפי בין הרגלים, ושמרי על רמת הישבן מורם לאורך כל התרגול.
עקוב אחר תרגיל גשר לישבן עם בעיטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל גשר לישבן עם בעיטה?
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל גשר לישבן עם בעיטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל גשר לישבן עם בעיטה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל גשר לישבן עם בעיטה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
