כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך במידה והתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי לבצע את הכרית, במקום לסמוך על תנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הכפות של הרגליים נוחות על כדור יציבות.
- שימו את הידיים מאחורי הראש או חציות על החזה.
- התכווצו את שרירי הבטן כדי להרים את הגב על הרצפה בזמן שמשגרים את הברכיים לעבר החזה, מגלים את הכדור לעברכם.
- האריכו בהדרגה את הרגליים חזרה והורידו את הגוף כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה?
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
