לאנג' נמוך של רץ פיצול
עצות מומחים
לשמור על גוף קרוב ולשמור על ירכיים מרובעות לחזית לאורך כל התרגול כדי להבטיח יציבות והשתתפות שרירים תקינה.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה, ואז צעדו אחורה עם רגל אחת למעמד נמוך, שתי הברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שימו את הידיים על הרצפה בתוך הרגל הקדמית לאיזון.
- הניעו דרך העקב שלכם כדי להרים את הגוף מעט, ואז להוריד חזרה.
- שמרו על רגל האחורית שלכם ישרה ועל ירך הקדמית שלכם מקבילה לרצפה.
- בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר לאנג' נמוך של רץ פיצול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' נמוך של רץ פיצול מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ירך אחורית10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' נמוך של רץ פיצול?
לאנג' נמוך של רץ פיצול מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' נמוך של רץ פיצול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' נמוך של רץ פיצול מתאים למתחילים?
כן, לאנג' נמוך של רץ פיצול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
