סקוואט גביע עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על חזה מורם ועל עצם הליבה פעיל כדי למנוע עיגול של הגב במהלך הסקוואט.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- אחזו בקטלבל בקרניו קרוב לחזה שלכם.
- סקוואטו בין הרגליים שלכם תוך שמירה על חזה מורם.
- תורדו כמה שאפשר נמוך תוך שמירה על גב ישר.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט גביע עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט גביע עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית25%
משני
ירך אחורית25%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט גביע עם קטלבל?
סקוואט גביע עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט גביע עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט גביע עם קטלבל מתאים למתחילים?
כן, סקוואט גביע עם קטלבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
