כפיפת בייספס שכובה עם מגבת
עצות מומחים
התמקדו בבידוד הביספס על ידי שמירה על המרפקים נעולים ותנועה רק של הזרועות התחתונות במהלך הגלילה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים נשענות על הרצפה.
- החזיקו מגביע עם שתי הידיים, ברוחב הכתפיים, והאריכו את הזרועות ישר למעלה לכיוון התקרה.
- שמרו על נעילת הזרועות העליונות, קפלו את המרפקים כדי להוריד את הגביע לעבר המצח.
- התכווצו את הביספס כדי לגלול את הגביע חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס שכובה עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס שכובה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
משני
אמות50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס שכובה עם מגבת?
כפיפת בייספס שכובה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס שכובה עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס שכובה עם מגבת מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס שכובה עם מגבת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
