תרגיל שחייה בשכיבה
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטותיות ומכוונות כדי למקסם את השימוש בגלאוטים. נמנעו התעקשויות בחזה התחתון על ידי שמירה על הליבה מופעלת.
שלבי ביצוע
- שכבו על הפנים על הרצפה או כרית.
- האריכו את הרגליים ישרות מאחור.
- הרימו שתי הרגליים מעל פני הרצפה מעט.
- הקפיצו את הרגליים בצורה חופשית למעלה ולמטה בתנועת פרפרת, כאילו אתם שוחים.
- המשיכו בתנועה למשך המשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר תרגיל שחייה בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל שחייה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל שחייה בשכיבה?
תרגיל שחייה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל שחייה בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל שחייה בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל שחייה בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
