שכיבות שמיכה של שכמות
עצות מומחים
שמור על זרועות ישרות והתמקד בהזזת חפיפות הכתף יחד ובנפרד כדי לפגוע בשריר הצד הקדמי באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום פלאנק עם זרועות ישרות וידיים מתחת לכתפיים.
- בלי לקרום את המרפקים, הפעל את החפיפות על ידי הבאת הכתפיים יחד.
- הפעל את החפיפות על ידי הזזת הכתפיים והרמת הגב העליון.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
בטן70%
משני
טרפזים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
