שכיבה על הבטן בצורת A

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם הידיים המורחבות מעל הראש, כך שתיצרו את האות 'A'.
2. הרימו את הידיים מעט מהרצפה, שומרים את הראש והחזה מטה.
3. דחקו את עצמות הכתפיים יחד בזמן שאתם מחזיקים את המעמד.
4. הורידו את הידיים בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח