טחנת רוח במשקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על לחץ בבטן ותנועה איטית כדי לשמור על שליטה ויציבות במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורחבות באופן אופקי.
- פנו את הרגל הימנית לצידה והזיזו את הירכיים לשמאל.
- הורידו באט לצד ימין את הגוף שלכם, משגעים לעבר הרגל הימנית עם היד השמאלית.
- שמרו על היד הימנית מורחבת למעלה, בעקבות קו הראייה שלכם.
- הפוך את התנועה כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזרו וחזרו על הצד השני עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טחנת רוח במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טחנת רוח במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ירך קדמית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טחנת רוח במשקל הגוף?
טחנת רוח במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טחנת רוח במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טחנת רוח במשקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, טחנת רוח במשקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
