כפיפת בטן על ספסל
עצות מומחים
השתמש בתנועה איטית ובשליטה כדי למקסם את המתח על הבטן לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל עם הרגליים מאובטחות.
- שים את ידיך מאחורי ראשך או חציית חזה.
- הרם את החלק העליון של הגוף שלך לעבר הברכיים בתנועת כיפוף.
- הורד באיטיות חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן על ספסל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן על ספסל?
כפיפת בטן על ספסל מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן על ספסל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן על ספסל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
