כפיפת בייספס עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם תוחם ברוחב הכתפיים על המוט, כפות הידיים מול הגוף.
2. שמרו על ידיים עליונות סטטיות, נשימו החוצה וגללו את המוט לעבר החזה.
3. החזיקו במיקום המוכרח לרגע, דחקו את הביספס.
4. שאפו והורידו את המוט למקום ההתחלתי באט במהירות.
5. חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח