סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
עצות מומחים
שמור על כף הרגל העובדת בקו ישר עם הרגל כדי למנוע פציעות ולוודא תקנות נכונה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קופסה או ספסל נמוך עם רגל אחת על הקרקע והרגל השני על הקופסה.
- הורידו את הירך אחורה ומטה לסקוואט, שמרו על משקלכם על כף הרגל הנשארת על הקרקע.
- דחפו דרך העקב כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת?
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת מתאים למתחילים?
כן, סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
