כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות כך שמורמות בזווית של 90 מעלות.
2. הביאו את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית בזמן שמחליקים את הרגל הימנית.
3. החליפו צדדים, מביאים את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית בזמן שמחליקים את הרגל השמאלית.
4. המשיכו להחליף צדדים בתנועת 'רכיבה' למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז33%

ירך קדמית33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח