כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
עצות מומחים
בצעו את התרגיל באופן שליט כדי למקסם את המעורבות של השרירים הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות כך שמורמות בזווית של 90 מעלות.
- הביאו את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית בזמן שמחליקים את הרגל הימנית.
- החליפו צדדים, מביאים את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית בזמן שמחליקים את הרגל השמאלית.
- המשיכו להחליף צדדים בתנועת 'רכיבה' למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז33%
ירך קדמית33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים?
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים מתאים למתחילים?
כן, כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
