גשר ישבן עם עקבים
עצות מומחים
הניעו דרך העקבים שלכם ודחקו את הגלאוטים שלכם ברגע השיא של התנועה כדי להפעיל אותם באופן מרבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה, קרוב לגלאוטים שלכם.
- הרימו את האצבעות מהרצפה כך שרק העקבים שלכם נמצאים במגע עם הרצפה.
- הניעו דרך העקבים שלכם כדי להרים את הירכיים שלכם לעבר התקרה, יוצרים קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
- הורידו את הירכיים שלכם חזרה למעלה מהרצפה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גשר ישבן עם עקבים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר ישבן עם עקבים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר ישבן עם עקבים?
גשר ישבן עם עקבים מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר ישבן עם עקבים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר ישבן עם עקבים מתאים למתחילים?
כן, גשר ישבן עם עקבים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
