מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על רגל אחת, בעזרת קיר או כיסא לאיזון אם נדרש.
2. כיפו את הברך השנייה ותופסו את הקרסול בידך, מביאים את העקב לעבר הירכיים.
3. דחפו בעדינות את הירך קדימה כדי להגביר את המתיחה בשרירי הרגל.
4. החזקו למשך 15-30 שניות, לאחר מכן החליפו רגליים וחזרו על התרגיל.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות