פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
עצות מומחים
שמור על קו ישר עם הגוף שלך והפעיל את הגבה שלך כדי לקבוע את הטורסו שלך במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגליים מורחבות והמרפק ישירות מתחת לכתף שלכם.
- הרימו את הירכיים מעל הרצפה כדי ליצור קו ישר מהקרסולים עד לכתפיים שלכם.
- במהלך החזירה על עצמה, הרימו באט את הרגל העליונה ואז הורידו אותה כדי לגעת ברגל התחתונה.
- בצעו את מספר החזרות הרצויות לפני החלפה לצד השני.
עקוב אחר פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית34%
עכוז33%
בטן33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה?
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה מתאים למתחילים?
כן, פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
