היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
עצות מומחים
התמקדו בתנועה איטית ובשליטה, בשימוש בגלוטים ובשרירי השוק להרים את הרגליים, ולא בגב.
שלבי ביצוע
- שכבו על בטן על מסז ישר עם הירכיים על קצה הספסל.
- אחזו בצדי הספסל ליציבות.
- השאירו את הרגליים ישרות והרימו אותם עד שהם בקו עם הגוף.
- דחקו בגלוטים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הרגליים בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל?
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל מתאים למתחילים?
כן, היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
