סרטן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים ישרות וידיים מאחוריכם, האצבעות פונות לעבר הרגליים.
2. הרימו את הירכיים מהרצפה, כך שתגיעו למיקום שוליית שוליית השולחן.
3. התקדמו קדימה באמצעות הידיים והרגליים שלכם, שומרים על מיקום הירכיים המורמם.
4. לאחר מספר צעדים, התקדמו אחורה למיקום ההתחלתי.
5. המשיכו בתנועה זו קדימה ואחורה עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

משני

עכוז20%

גב20%

ירך קדמית10%

כתפיים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות