סרטן
עצות מומחים
התמקדו בהרמת הירכיים וההפעלת הליבה כדי לוודא תרגול נכון והשתתפות שרירים תקינה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים ישרות וידיים מאחוריכם, האצבעות פונות לעבר הרגליים.
- הרימו את הירכיים מהרצפה, כך שתגיעו למיקום שוליית שוליית השולחן.
- התקדמו קדימה באמצעות הידיים והרגליים שלכם, שומרים על מיקום הירכיים המורמם.
- לאחר מספר צעדים, התקדמו אחורה למיקום ההתחלתי.
- המשיכו בתנועה זו קדימה ואחורה עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סרטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סרטן מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן40%
משני
עכוז20%
גב20%
ירך קדמית10%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סרטן?
סרטן מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, גב, ירך קדמית, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סרטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סרטן מתאים למתחילים?
כן, סרטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
