תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
שלוט בתנועה הגם בדרך למעלה וגם למטה כדי לשמור על מתח על הירכיים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- שכבי על צידך עם סרט עמידות סביב הברכיים שלך.
- צמדי את הרגליים וכבי את הברכיים בזווית של 45 מעלות.
- שמור על רגלייך יחד כשאת מפתחת את הברך העליונה שלך, כמו בקיסרית.
- עצרי בחלק העליון ודחקי את הירכיים שלך.
- החזרי באטימות את הברך למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
משני
ירך קדמית50%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות?
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
